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¿Quiere dejar de fumar?
Llame a la Línea para Dejar el Tabaco de la Sociedad Americana del Cáncer para obtener servicios de orientación gratuitos y confidenciales, apoyo e información:
1-877-937-7848
TTY: 1-866-228-4327
También puede visitar www.yesquit.com/espanol.php o hacer clic en "¿Quiere dejar de fumar?" del lado izquierdo de su pantalla para informarse.
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Reconozca los síntomas de la abstinencia y planee formas en las que sobrellevarlos:
Irritabilidad o ansiedad
Reduzca su consumo de cafeína. Respire profundo. Salga a caminar.
Problemas para dormir
Dese un baño caliente. Beba té de hierbas o leche caliente. Lea.
Problemas para concentrarse
Simplifique su horario por unos días. Haga una lista de "pendientes". Tome un descanso.
Mayor apetito
Beba más agua, especialmente de una botella para beber a sorbos. Coma lentamente. Coma refrigerios como zanahorias, pepinillos, uvas o pastel de arroz.
Estreñimiento
Coma más fruta y verduras frescas y granos enteros. Beba 6 a 8 vasos de agua al día.
Dolor de garganta
Beba sorbos de agua con hielo. Chupe caramelo macizo o pastillas sin azúcar.
Fatiga
Tome una siesta. Duérmase temprano. Trate de no presionarse por dos a cuatro semanas.
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¿Quiere dejar de fumar?
¡Qué bueno por usted!
Lo más importante que puede hacer para proteger su salud es dejar de fumar.
Basta con tener un plan de acción y un poco de ayuda de la gente que lo quiere.
Todos los fumadores son distintos, y su plan para dejar el cigarrillo es un reflejo de usted —y nadie más que usted.
Échele un vistazo a "Mi plan para dejar de fumar". (archivo pdf, 54 kb)
Al poner su compromiso por escrito, usted lleva las riendas.
Usted elige las estrategias y los consejos prácticos que le parezcan razonables y agrega unos nuevos que se adecúen a su vida.
Para la mayoría de los exfumadores, los síntomas tempranos de abstinencia representan el mayor obstáculo.
La nicotina es una droga potente y extremadamente adictiva, y si usted no hace planes para sobrellevar los síntomas de la abstinencia, fácilmente podría sufrir una recaída.
1. Considere medicinas que alivien los síntomas de la abstinencia.
La mayoría de los exfumadores se benefician de la terapia de sustitución de la nicotina (TSN) u otras medicinas.
Los estudios demuestran que la probabilidad de que tenga éxito se duplica con el uso de la TSN o medicinas recetadas.
Hable con su doctor sobre dichas medicinas.
Juntos pueden encontrar una que le funcione:
- Parche de nicotina (disponible con y sin receta)
- Chicle de nicotina (disponible sin receta)
- Inhalador de nicotina (disponible con receta)
- Pastillas de nicotina (disponible sin receta)
- Aerosol nasal de nicotina (disponible con receta)
- Bupropión SR (disponible con receta)
Recuerde que los síntomas de la abstinencia y las ansias de fumar disminuyen en alrededor de 20 minutos ya sea que fume o no, y las primeras dos semanas a menudo son las más difíciles.
Es útil pensar en los efectos posteriores como "indicios" del comienzo de una vida más sana.
2. Busque apoyo para que las probabilidades de que deje de fumar de una vez por todas estén a su favor.
Los expertos señalan que los exfumadores exitosos reciben el apoyo de familiares y amigos y aprovechan los programas de orientación.
Desde luego, no mantenga en secreto su intención de dejar de fumar.
Dígale a sus amigos y familiares que planea dejar de fumar, invite a sus amigos a que se le unan o haga una apuesta amistosa con un compañero de trabajo a ver quién puede no fumar por un día, una semana, un mes, etcétera.
Identifique a un amigo que haya pasado por lo mismo. La mayoría de los exfumadores están dispuestos a ayudar a los demás.
Las líneas telefónicas para "dejar de fumar" ofrecen conveniencia y flexibilidad inigualables.
No tiene que salir de casa, encontrar transporte ni usar una guardería.
Consejeros capacitados le llaman dentro de su horario para ayudarle a hacer el plan para dejar de fumar que mejor le parezca.
Comparten con usted consejos prácticos para ayudarle a superar las barreras y las ansias de fumar y proveen apoyo crítico de otras formas cuando usted lo necesita.
3. Tenga en cuenta que la mayoría de la gente trata de dejar de fumar vez tras vez antes de lograrlo.
De hecho, si ha intentado dejar de fumar antes tiene una ventaja.
Puede usar lo aprendido y aplicarlo a su "nuevo intento mejorado".
Hay estudios que demuestran que la mayoría de las recaídas ocurren en los tres meses después de dejar de fumar, así que prepárese para las situaciones difíciles y las tentaciones que le esperan.
Reúna información y consejos prácticos que le ayuden a crear un nuevo entorno en el que no fume, evitar aumentar de peso y lo que causa que fume, y poner nuevos hábitos en práctica.
Para empezar, visite el sitio web de la Sociedad Americana del Cáncer en www.cancer.org/Espanol
4. Recuerde recompensarse por cada día que no prenda un cigarrillo.
Algún tipo de recompensa, como comprar un CD nuevo, rentar una película o llamar a un amigo cercano, le ayuda a recordar que lo que hace es importante. ¡Y sí que lo es!
Cada cigarrillo que no fuma alarga su vida por alrededor de siete minutos.
Después de cinco años de no fumar, su riesgo de tener un ataque al corazón se reduce a la mitad.