Página principal de preparación de salud públicaPreparación emergenciaAgroterrorismoBioterrorismoEmergencias químicasLas inundacionesLos HuracanesEl calorInfluenza pandémicaLa amenaza radiológicaLos tornadosLa seguridad ante la propagación del fuegoAmenazas a la salud relacionadas con los desastresServicios de salud conductual ante desastres

Cómo recuperarse de las consecuencias emocionales de un desastre

Loading...

Los desastres seguido llegan con poco o sin previo aviso. En un instante su hogar y comunidad pueden dañarse o destruirse y cambiar para siempre. Después de un desastre, es común experimentar una gran variedad de reacciones incluso cambios en sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Aprender a entender sus reacciones puede ayudarle a hacerles frente y a encontrar alivio. Las siguientes son respuestas a algunas de las preguntas que usted podría estarse haciendo:

¿Por qué me siento así?
Los sentimientos de tristeza, coraje y pena son reacciones normales a los sucesos anormales como los desastres. Podría no experimentarlos inicialmente mientras dedica tiempo y energía a rehacer su vida y empezar de nuevo. Estos podrían surgir luego. A continuación encontrará otros de los sentimientos que usted podría estar experimentando:

  • Miedo y ansiedad, especialmente cuando las cosas le recuerdan el desastre
  • Sensación de desesperación, de desesperanza o vacío
  • Irritabilidad e impaciencia
  • Frustración y resentimiento
  • Desequilibrio, que se disgusta fácilmente o que usted no es el mismo
  • Pérdida de interés en las actividades diarias

Estoy notando cambios en mi comportamiento. ¿Es eso normal?
Los cambios en el comportamiento también son reacciones normales a eventos traumáticos. Entre los comportamientos comunes están:

  • Aislarse o volverse retraído
  • Mantenerse excesivamente ocupado para evitar los efectos desagradables del desastre
  • Evitar actividades, lugares o aun personas que le recuerdan el desastre
  • Estar sobre alerta o sobresaltarse fácilmente
  • Dificultad para dormirse o para mantenerse dormido
  • Mayores conflictos o tensión con su familia o con otras personas
  • Llorar o que se le salgan las lagrimas sin razón aparente
  • Aumento o disminución del apetito normal
  • Abuso de las drogas o del alcohol

¿Y qué sobre los cambios en la manera de pensar?
Los desastres pueden también afectar a las personas mentalmente. Usted podría estar experimentando:

  • Dificultad para concentrarse o recordar cosas
  • Distraerse fácilmente
  • Dificultad para tomar decisiones
  • Revivir mentalmente los eventos y circunstancias del desastre
  • Sueños o pesadillas recurrentes
  • Cuestionar sus creencias espirituales o religiosas

Estoy abrumado. ¿Cómo puedo enfrentar esto con tanto estrés?

  • Hable con los demás de lo que siente y de lo que experimentó. Usted necesita expresar la tristeza, la pena, el coraje y el miedo que le causa lo sucedido y lo que está enfrentando.
  • No trabaje más de la cuenta. Tome tiempo libre y deje las reparaciones para estar con su familia. Haga tiempo para la recreación, para relajarse o para un pasatiempo favorito.
  • No se aísle. Procure y mantenga las conexiones con su comunidad, amigos, parientes, vecinos, compañeros de trabajo o miembros de la iglesia.
  • Ponga mucha atención a su salud física ya que el estrés prolongado puede hacerse sentir en su cuerpo. Lleve una buena dieta, duerma lo suficiente y haga ejercicio con regularidad.
  • Los malos momentos pueden hacer que algunas personas consuman alcohol o drogas para hacerle frente al estrés. A la larga, estos no ayudan y probablemente causen otros problemas.

¿Cómo puedo ayudar a mi familia a enfrentar esto mejor?
Las familias deben seguir con su rutina dentro de lo posible, como reunirse regularmente a comer, involucrarse en actividades placenteras y en otras actividades que la familia acostumbra. Hacer esto le ayudará a sentir que la vida todavía tiene un poco de orden y normalidad.

  • Ayude a su cónyuge – Las parejas necesitan prestar atención a sus relaciones. Hagan tiempo para estar solos, hablen de sus sentimientos y diviértanse juntos.
  • Ayude a niños – Hable con los niños sobre sus experiencias y déjelos expresar libremente sus sentimientos. Ésta es una época confusa y atemorizante para ellos. Ponga atención a los cambios en su comportamiento y a otros signos que pudieran indicar angustia emocional. Algunos niños podrían volverse retraídos mientras que otros exteriorizarán su coraje. No es inusual que resurjan comportamientos inmaduros como mojar la cama o chuparse el dedo. Los niños también podrían tener pesadillas o mostrar miedo como síntomas de enfermedad. Acepte sus necesidades especiales al permitirles que dependan más de usted por un tiempo y présteles suficiente atención. , 
  • Ayude a las personas de edad avanzada – Los miembros de la familia de edad avanzada experimentarán muchas de las mismas reacciones que los demás, pero hay preocupaciones en particular que ellos podrían tener como el temor a que empeore su salud, a volverse dependientes o a que se les interne. Debido a estos temores, podrían estar renuentes a revelar el total alcance del impacto del desastre. Déles seguridad demostrándoles que le importan y que estará disponible cuando ellos estén listos para aceptar su ayuda. Para más información, vea Información para ayudar a las personas de edad avanzada.
  • Ayude a las personas con enfermedades mentales – Las personas con trastornos psicológicos no necesariamente estarán indefensas en una crisis. Muchos podrán cuidar de sí mismos y ayudar a los demás. Pero las personas con enfermedades mentales tienen la preocupación adicional de mantener estable su tratamiento durante las épocas de problemas. La interrupción de los calendarios de medicamento o de los servicios de salud mental pueden poner en peligro su a veces delicado balance de funcionamiento diario. En casos de interrupción severa, los servicios psiquiátricos de emergencia o la hospitalización podrían ser necesarios. Si un miembro de su familia tiene una enfermedad mental, asegúrese de tener una lista de los medicamentos recetados y de los datos de contacto de quien le proporciona a él o a ella la atención de salud mental con el equipo de abastecimientos familiar para desastres.

¿Qué debo esperar?
Es importante ser realista con respecto a los esfuerzos de recuperación. Probablemente no será fácil ni en poco tiempo. El reconocer que no puede controlarlo todo puede ayudarle a aliviar su estrés y el ponerse fechas realistas puede aumentar su esperanza de que la vida nuevamente vuelva a la normalidad.

Si se le dificulta controlar su nivel de estrés o dura más de tres meses, debe buscar ayuda profesional. Para localizar los servicios de consejería de crisis de su área, llame a la Entidad de Salud Mental Local más cercana.

Para más información: 

DisasterAssistance.gov
DisasterAssistance.gov es un sitio web que consolida información sobre desastres en un lugar. En la actualidad 17 agencias del Gobierno de Estados Unidos que contribuyen a más de 50 formas de asistencia para desastres contribuyen al sitio de Internet. Puede solicitar muchas formas de asistencia con una sola solicitud en Internet. La información de su solicitud sólo se comparte con las agencias que usted identifica y está protegida por los niveles más altos de seguridad.

 

Nota: Los enlaces a otros sitios externos son para propósitos informativos y no cuentan con el respaldo del Departamento Estatal de Servicios de Salud de Texas. Estos sitios también podrían no ser accesibles a personas con discapacidades.

Última actualización 22 de mayo de 2015